갱년기 우울증 - 원인, 증상, 자가진단 및 효과적인 치료법

갱년기는 여성의 삶에서 자연스레 찾아오는 인생의 전환점으로 신체적, 정서적인 많인 변화를 동반하게 되는데요. 특히, 갱년기 기간 동안 많은 여성들이 우울증과 같은 정서적인 증상을 경험합니다. 이 글에서는 갱년기 우울증의 원인과 증상 그리고 이를 관리하고 치료하는 방법에 대해 자세히 알아볼게요.

갱년기를 이겨내는 방법

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갱년기 우울증의 원인

갱년기 우울증은 대개 호르몬의 변화로 인해 발생하는데요. 에스트로겐과 프로게스테론과 같은 여성 호르몬의 급격한 감소는 뇌의 신경전달물질에 영향을 미쳐 기분의 변화를 생기게 합니다. 또 한 대개 갱년기를 겪는 나이대에는 자녀들이 독립을 하거나 배우자의 은퇴 또는 사망과 같은 커다란 생활 변화가 발생하여 정신적 스트레스가 더욱 증가하게 됩니다. 이러한 호르몬 변화와 일상생활의 변화가 결합하여 갱년기 우울증을 더욱 빠르게 발생시킬 수가 있습니다.

갱년기 우울증의 증상

기분저하 - 지속적으로 부정적인 감정이 들거나 평소 좋아하던 것들, 즐겨하던 활동에 대한 관심이 사라짐

수면문제 - 너무 많은 잠을 자거나, 불면증 또는 수면부족등 수면 패턴에 문제가 생김.

집중력 저하 - 일상적으로 있던 일들에 대한 판단을 내리기 어렵고 집중이 어려워지고 건망증이 심해짐.

체중변화 - 식욕감소 또는 증가로 인한 체중의 변화가 심함.

에너지 부족 - 매사에 위욕이 없고 무기력증이 생기며 몸에 힘이 없고 몸이 처지는 기분이듬.

갱년기 우울증 자가진단

갱년기 우울증 자가진단은 전문적인 진단을 대신할 수는 없지만, 본인이 자신의 초기징후를 인식하는데 도움을 줄 수 있어요. 아래질문표를 보시고 자신의 증상과 맞는지 비교해 보세요.

이 질문들에 '네'라고 대답했다면 전문가의 상담을 받아보시는 건 어떨까요? 

갱년기 우울증의 치료법

갱년기 우울증 치료에는 여러 가지 접근 방법이 있습니다.

의학적 치료 - 항우울제를 복용하고, 호르몬 대체요법이 효과적이며, 의사와 상담하여 자신에게 맞는 치료계획을 세우는 것이 좋아요.

심리 치료 - 인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리치료는 부정적인 생각을 없애주고 긍정적인 사고로 바뀌는 데에 도움을 줄 수 있어요.

생활습관의 개선 - 가벼운 운동을 하거나 건강한 식단을 유지하세요. 우울증 증상을 완화하는데 도움이 될 거예요. 수면습관을 개선하여 좋은 잠을 자도록 노력하는 것도 중요하답니다.

 

갱년기 우울증은 치료가 가능하고, 많은 여성들이 극복하고 있으니 자신에게 맞는 치료법을 찾고, 가족과 주변인들과의 소통을 통해 많은 도움을 받으세요. 자신의 건강을 소중히 여기고 도움이 필요하면 주저하지 말고 도움을 청해 갱년기 우울증을 극복해 보아요.